Modern çalışma sistemi içerisinde ofis çalışma ortamı giderek artan bir durum olarak ifade ediliyor. Bu süreç içerisinde bilgisayar başında aktif bir şekilde çalışan kişilerin gün boyu hareketsiz bir yaşam biçimini benimsemeleri sağlıksız bir yaşamı beraberinde getirmektedir.
Ofis çalışanlarının hareketsiz bir şekilde uzun saatler boyunca devam etmesi ve bununla birlikte sağlıksız beslenme düzeninin benimsenmesi sağlıksız bir yaşamı da beraberinde getirmektedir. Sağlıksız bir beslenme düzeni bir süre sonra kişilerin yaşam enerjisini de olumsuz anlamda etkilemektedir.
Konuyu detaylandırmadan önce, Ofis Çalışanları Nasıl Beslenmeli? Ofiste Nasıl Beslenmek Doğru? Ofiste Beslenme Önerileri sunalım.
Ofis Çalışanlarına Özel Beslenme Önerileri
| 1. Kahvaltıyı Atlamayın | Güne enerjik başlamak için dengeli bir kahvaltı yapın. Yulaf ezmesi, taze meyve, tam buğday ekmeği ve yumurta gibi besinler tercih edin. |
| 2. Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin | Ofiste acıktığınızda cips veya şekerli atıştırmalıklar yerine, badem, ceviz, kuru meyve, yoğurt veya sebze çubukları gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin. |
| 3. Bol Su İçin | Gün boyunca yeterli miktarda su içmek, hem vücut fonksiyonlarınızı düzenler hem de odaklanmanızı artırır. Masanızda bir su şişesi bulundurmayı alışkanlık haline getirin. |
| 4. Düzenli Öğünler | Öğün atlamaktan kaçının. Düzenli olarak küçük öğünler tüketmek, enerji seviyenizi sabit tutar ve metabolizmanızı hızlandırır. |
| 5. Renkli ve Çeşitli Beslenin | Farklı renklerde sebze ve meyveler tüketmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Salatalarınıza ve yemeklerinize renk katın. |
| 6. Protein Tüketimi | Protein, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Öğle yemeğinizde tavuk, balık, baklagiller veya tofu gibi protein kaynaklarını ekleyin. |
| 7. Şeker Tüketimini Azaltın | Şekerli içecekler ve tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun. Kan şekerinizin ani yükselip düşmesine neden olarak enerji dalgalanmalarına yol açarlar. |
| 8. Tam Tahıllı Gıdalar Tercih Edin | Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ürünler tüketin. Bu tür gıdalar daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve enerji verir. |
| 9. Yağ Tüketimine Dikkat Edin | Sağlıklı yağlar, vücut fonksiyonları için gereklidir. Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarını beslenmenize ekleyin. |
| 10. Planlı ve Hazırlıklı Olun | Yemeklerinizi önceden planlayarak ve hazırlayarak, ofiste sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz. Evden getirdiğiniz yemekler, dışarıda hızlıca yediğiniz yiyeceklerden daha sağlıklı olacaktır. |
Ofiste Beslenmek Kadar Harekette Önemli!
Ofis çalışma düzeni içerisinde kişileri en çok etkileyen durumların başında hareketsizlik ve buna bağlı olarak gelişen halsizlik hali gündeme gelmektedir.
Hareketsiz kalan vücut bir süre sonra vücut fonksiyonları açısından yavaşlamaya başlayacaktır. Vücut fonksiyonlarının yavaşlaması ve halsizlik hissinin ortaya çıkması çalışma ortamı içerisinde de çalışma verimini ortadan kaldıracaktır. tüm bu hareketsizlik durumu içerisinde kan dolaşımı ve sindirim bozuklukları meydana gelmektedir.
Önerimiz masa başında da hafif egzersizlerle bu süreci yönetmeniz. Bunun için tavsiyelerimiz;
Masa Başı Çalışanlar Hangi Egzersizleri Yapmalı? Etkili Tavsiyeler 📌
Vücut yapısında meydana gelen bazı bozukluklar bir süre sonra açığa çıktığı için olumsuz durumları da beraberinde getirmektedir. Ofis çalışanlarının çalışma hayatı içerisinde kendilerini daha iyi hissetmeleri için bazı takviyelerde bulunmaları günümüz şartları içerisinde kullanmaları zorunlu hale gelmektedir. Bazı besin takviyeleri ile birlikte sağlığı olumlu anlamda etkilemek mümkündür.
Su İçmekten Vazgeçmeyin!
Günlük yaşam ve çalışma şartları içerisinde çoğu zaman özellikle yoğun iş temposu içerisinde su içmeyi unutuyoruz. Su içmek vücudumuz için bir ihtiyaç olarak ifade ediliyor. Vücudumuzun yüzde 70’lik kısmının sudan oluştuğu düşünüldüğü zaman özellikle sıcak havalarda su eksikliği çeşitli hastalıkların oluşumuna zemin hazırlamaktadır.
Hayat kaynağımız olan su içmenin aksatılması vücudumuzu da olumsuz anlamda etkiliyor. Organlarımızın çalışma düzenlerinin bozulması beynin gereksinim duymuş olduğu oksijenin de vücuda eksik alınmasını sağladığı için iş veriminin bir süre sonra düşmesine neden olmaktadır.
Su içmekte zorlanan veya su yerine alternatifler arayanlar için yine farklı önerilerimiz var; buyrun:
Su İçmeyi Sevmeyenler İçin Alternatif Öneriler 🍹
Ofis çalışanlarının günlük yaşam içerisinde su tüketimini aksatmamaları ve sık sık su tüketmeleri önerilmektedir.
Bitter Çikolata Tüketebilirsiniz
Ofis çalışanları son dönemlerde en çok enerji düşüklüğünden dolayı şikayet etmektedirler. Bazen ofiste işlerin durduğunu ve ilerlemediğini görmek mümkündür. Bu anlamda çalışma veriminin düştüğünü görebiliriz. Bu durumda enerji almak ve yeniden beyni ve vücudu harekete geçirmek için çikolatanın gücünden faydalanabilirsiniz. Çikolata içerisinde bulunan kakao oranı ile birlikte vücuda enerji verme bakımından son derece önemlidir. Ancak çikolata seçimi bu konuda son derece önemlidir.
Bitter çikolatanın sağlık açısından son derece faydalı olduğu bilindiği için kan şekerinizi destekleyebilir. Bir parça bitter çikolatayı ağza atmak bir anda kan şekerinizin yükselmesine ve böylece enerjinin artmasına neden olmaktadır. Bitter çikolata özellik olarak beyni uyarmaktadır. Böylece vücutta yavaşlayan kan dolaşımı birden artacaktır.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat Edin!
Bütün ofis çalışanlarının en büyük alışkanlığı sürekli olarak çay ve kahve tüketimi olarak ifade edilmektedir. Ofis çalışanları çalışma esnasında kendilerini rahatlatmak ve dikkatlerini toplamak adına sürekli olarak çay ve kahve tüketirler. Bu içeceklerin tüketimi beyin işleyişini çeşitli şekillerde etkileyebilir. Ancak Yeterince ve kararınca tüketilmesi gerekmektedir. Yeterince tüketilmesi halinde beyin işleyişine olumlu anlamda etki göstermektedir. Kişilerin fiziki anlamda güçlerini artırmaktadır. Bunun yanı sıra bitki çaylarını da tüketebilirsiniz. Ancak fazla çay ve kahve tüketimi kalp çarpıntılarına sebep olabilir.
Kafein yüklemesinin fazla olmasından dolayı uyku bozuklukları meydana gelebilir. Bu açıdan dengeyi doğru bir şekilde gerçekleştirmek son derece önemlidir.
Konuyu hem uzmanlar hem de özel iş dallarında inceleyecek olursak;
Uzmanlardan Ofis Çalışanlarına Sağlıklı Beslenme Önerileri!
Ofis ortamında çalışanların uzmanlar tarafından yapılan sağlıklı beslenme önerilerine kulak vermeleri sağlıkları açısından önem taşıyor.
Ofis Çalışanlarını Bekleyen Sağlık Sorunları
Bankalar gibi ofis ortamında sürekli çalışmak ve oturmak durumunda olan kişilerin pek çok noktaya dikkat etmesi gerektiği gibi beslenmelerine de dikkat etmeleri gerekiyor. Oturarak çalışmak, sürekli müşterilerle iletişim halinde olmak çalışanlar üzerinde bazı olumsuz durumlara yol açıyor. Bunlardan biri yanlış oturma pozisyonlarından doğan rahatsızlıklar olarak bilinirken, diğeri de yanlış ve düzensiz beslenmeden dolayı ortaya çıkan sağlık sorunları olarak biliniyor.
Düzensiz beslenen, stres altında olduğundan gereksiz ve çok yemek yiyen çalışanlar ilk başta obezite ile karşı karşıya kalıyorlar. Uzmanlar bu gibi sorunlara karşılaşmak istemeyen ofis çalışanlarına bazı beslenme önerilerinde bulunuyorlar. Bu önerilerin detayları yazının devamındadır.
Tatlıyı Sadece Haftanın 1 Günü Tüketin
Ofislerdeki doğum günü partileri, çeşitli kutlamalar, iş organizasyonları, davetler gibi etkinliklere katılan ofis çalışanlarının tatlı tüketimine dikkat etmesi ve sadece haftada bir gün belirleyerek o gün tatlı yemeleri öneriliyor.
Ofis İçindeki Hareketlerini Artırın
Oturarak çalışanların yediklerini yakabilmeleri için ofis içindeki hareket etme zamanlarını artırmaları, yürümeye odaklanmaları, asansörü kullanmamaları, merdivenden inip çıkmayı tercih etmeleri öneriliyor. Uzmanlar ayrıca eğer fırsat bulunursa öğlen yemeklerinden sonra kısa yürüyüşler yapmanın da faydalı olacağını belirtiyorlar. Yetişkin bir bireyin günlük olarak 10.000 adım atması gerektiğinin unutulmaması konusuna dikkat edilmesi gerekiyor.
Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu düşünülürse bu öğünün atlanmaması, ancak kahvaltıda börek, poğaça, simit gibi hamur işleri yemekten kaçınılması, az kalorili besinler tüketilmesinin uygun olduğu, düzenli kahvaltı yapmanın enerjiyi artırdığı da uzmanların belirttikleri arasında yer alıyor. Kahvaltı güne zinde başlamayı, sağlıklı beslenme kurallarına uyulmasını sağlıyor.
Su Tüketimini Önemseyin
Ofis çalışanları yanlarında mutlaka su bulundurmalı, gün içinde mutlaka en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeleri gerekiyor. Su tüketimi yağ yakımını kolaylaştıracağı gibi, abur cubur yemek isteğini de azaltır.
Banka Çalışanları Neden Beslenmesine Dikkat Etmek Zorunda?
Banka çalışanları gibi ofis ortamında oturarak çalışmak durumunda olanların doğru oturuş şekillerine dikkat etmeleri gerektiğinin yanı sıra beslenmelerine de özen göstermesi gerekir.
Yoğun Çalışma Ortamları Düzensiz Beslenmeye Yönlendiriyor
Ofis ortamında uzun saatler boyunca oturarak çalışanlar bir süre sonra bazı sağlık sorunları ile karşı karşıya gelirler. Bu sorunların başında gelen yanlış oturma pozisyonlarından doğan rahatsızlıkları sağlık kategorisinde yer alan diğer yazılarımızda ele almıştık. Ancak banka çalışanlarının bunun yanında beslenmelerine de dikkat etmeleri gerekiyor. Özellikle bankalarda işlerin yoğun olmasından dolayı stresli bir ortam oluşur. Bu stres ve yoğunluk banka çalışanlarını sürekli “abur cubur” yemeye ve düzensiz beslenmeye yönlendirebilir. Bir de uzun süre oturulduğu, hareketsiz çalışıldığı dikkate alınırsa kilo sorunu kaçınılmaz olur. Bunun sonucunda da çeşitli sağlık sorunları baş gösterir.
Ofis Çalışanlarının Dikkat Etmesi Gerekenler
Düzensiz beslenmek ve yanlış pozisyonlarda oturarak çalışmak kilo alımına ve vücudun dengesinin bozularak çeşitli sıkıntılar yaşanmasına yol açar.
Rahatsızlıkların ortaya çıktığı dönemde çalışanlar maddi ve manevi olarak etkilenirler. Bir yandan sağlık sorunları için yapılacak olan harcamalar, tedavi sürecine harcanan zaman, rahatsızlıklar sebebiyle çalışamama, işten geri kalma gibi etkenler kısa ve uzun vadede iş hayatının üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Bu nedenledir ki; banka çalışanları gibi oturarak, yoğun çalışma temposunda çalışan personeller doğru oturma pozisyonlarını öğrenmenin ve ona göre hareket etmenin yanı sıra abur cubur tüketiminden de uzak durmalıdırlar.
Olabildiğince hareket etmek, öğün atlamadan sağlıklı yemeklerle beslenmek, öğün aralarındaki atıştırmalıkları doğru seçmek, stresi azaltacak bitki çaylarının tüketimini alışkanlık haline getirmek gibi basit önlemlerle bu sorunlarla başa çıkmak mümkün hale gelebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlığını edinmek sadece iş hayatı için değil hayatın genelinde bireyler için bir gerekliliktir.
